Как же быть? Лучший вариант – есть и не толстеть! Давайте разбираться.

Начнем с метаболизма

Метаболизм – это процесс переработки съеденной пищи в энергию. Чаще всего об этом и говорят те, кто стремится снизить вес. Конечно, это один из главных процессов. Однако надо помнить о том, что метаболизм - это не только расщепление сложных органических соединения до более простых, но и синтез новых веществ – белков, сахаров, липидов и нуклеиновых кислот.
То есть обмен веществ – это и высвобождение энергии, и, одновременно, ее поглощение для строительства новых тканей и клеток. Эти процессы должны быть в балансе, чтобы не набирался лишний вес. Для снижения веса нужно ускорить эти процессы. Как это сделать?

Еды должно быть достаточно

Урезание калорий для снижения веса первое время несомненно работает.
Но снижать калории бесконечно невозможно! Специалистами давно доказано, что организм перестраивается на малое количество калорий путем замедления метаболизма, дожидаясь, когда закончится голодовка, чтобы наверстать упущенное. Поэтому чаще всего вес после скудных диет возвращается назад.
То есть еды должно быть достаточно! По словам диетологов, питание нужно сделать дробным, регулярным, не менее 5 раз в сутки. Таким образом, организм постоянно сыт, а вас не так будет тянуть на вредную еду!

Водный баланс

Поддержание водного баланса в организме - важный фактор при разгоне метаболизма!
Даже при легком обезвоживании обмен веществ может замедлиться. Вода влияет на работу всех органов.
Чтобы органы работали в полную силу, надо не менее полутора литров чистой воды.
Именно чистой воды, ни чай, ни кофе, ни соки, ни газировки к воде не относятся.
Лучше, если вода будет некипяченой (подходящим заменителем простой воды может выступать несладкий зеленый чай)
Алкоголь крайне негативно влияет на метаболизм. Ведь спиртосодержащие напитки очень калорийны. К тому же, повышают аппетит. Отказ от этой вредной привычки благотворно скажется на всем организме.

Упор на белок

Метаболизм, его скорость, во многом зависит от выбора продуктов. При этом в рационе обязательно должны быть жиры и углеводы.
Но особое внимание надо уделить белку и клетчатке, их должно стать больше в вашем рационе.
Белки берем из всех доступных продуктов: мяса, рыбы, молочных продуктов, растительной пищи.

Жиры – важная составляющая ПП

Есть заблуждение, что вес можно снизить, исключив из своего питания все без исключения жиры.
Конечно, жиры – самые калорийные из нутриентов, поэтому их надо меньше, чем белков и клетчатки.
Однако отсутствие правильных жиров в питании влияет негативно на обмен веществ, на усвоение витаминов А, Е, Д.
Дефицит жиров влияет на преждевременное старение кожи, резко снижает иммунитет, затрудняет работу печени.
Скажите жареной пище - нет, уберите майонез, колбасы, кондитерские изделия.
А вот употребление ненасыщенных жиров повысьте (морская рыба, орехи, авокадо и др.). Необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот.

Регулярные упражнения

Общеизвестно влияние физнагрузки на снижение веса.
Однозначно во время нагрузки ускоряется метаболизм. Если тратим энергии больше, чем получаем ее с едой, тогда идёт снижение веса!
Заниматься можно дома без посторонней помощи, а можно вместе с единомышленниками в клубе здорового образа жизни, под контролем консультанта, в том числе и онлайн.
Тренировки должны быть адекватными вашему физическому состоянию.
Для начала ходите пешком, добавьте танцы, забудьте про лифт.
В дальнейшем подключите пробежки, силовые упражнения.
Если физнагрузка будет небольшой, но регулярной, то результат обязательно отразится на вашей фигуре!

Не забывайте про сон

Хорошей тренировки не будет, если вы мало отдыхаете.
Поэтому, если вы не получаете достаточного количества отдыха во сне, то лучше не злоупотреблять физическими нагрузками.
Если вы задумали снижать вес, то начните просто высыпаться Организм подчиняется природным ритмам.
Не высыпаясь, мы их нарушаем, идем против природы!

Консультация по ЗОЖ +79630829922
https://t.me/figuramechty74