Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 21:37
Фильтр
Что такое дефицит калорий и как создать его в своём меню
🚩Простой и понятный пост для тех, кто хочет худеть без крайностей.
🔸Что такое дефицит калорий
Дефицит калорий - это состояние, при котором вы потребляете с едой меньше энергии, чем тратите за день.
Разницу организм покрывает за счёт собственных запасов - жировой ткани.
Именно дефицит, а не «волшебные продукты», приводит к снижению веса.
✅Важно понять
▪️ Худеют не от конкретных блюд, а от общего баланса за день
▪️ Дефицит должен быть умеренным
▪️ Сильный дефицит = срывы, усталость, замедление обмена
Оптимальный дефицит для большинства - 10–20% от нормы калорий.
✅Как создать дефицит калорий в меню
▪️ 1. Узнайте свою норму
Сначала
🚩Простой и понятный пост для тех, кто хочет худеть без крайностей.
🔸Что такое дефицит калорий
Дефицит калорий - это состояние, при котором вы потребляете с едой меньше энергии, чем тратите за день.
Разницу организм покрывает за счёт собственных запасов - жировой ткани.
Именно дефицит, а не «волшебные продукты», приводит к снижению веса.
✅Важно понять
▪️ Худеют не от конкретных блюд, а от общего баланса за день
▪️ Дефицит должен быть умеренным
▪️ Сильный дефицит = срывы, усталость, замедление обмена
Оптимальный дефицит для большинства - 10–20% от нормы калорий.
✅Как создать дефицит калорий в меню
▪️ 1. Узнайте свою норму
Сначала
🧬 Продукты для выработки коллагена
Коллаген — это главный белок, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов, связок и волос. С возрастом его выработка замедляется, но мы можем поддержать организм, добавив в рацион определённые продукты.
🔹 Лосось с кожей — богат аминокислотами и омега-3, которые участвуют в построении коллагеновых волокон.
🔹 Цитрусовые — отличный источник витамина С, без которого синтез коллагена невозможен.
🔹 Чеснок — содержит серу, важную для крепости соединительной ткани.
🔹 Красная фасоль — даёт лизин, аминокислоту, необходимую для образования коллагена.
🔹 Костный бульон — готовый источник коллагена и минералов для суставов.
🔹 Ягоды — кладезь витамина С и ант
Коллаген — это главный белок, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов, связок и волос. С возрастом его выработка замедляется, но мы можем поддержать организм, добавив в рацион определённые продукты.
🔹 Лосось с кожей — богат аминокислотами и омега-3, которые участвуют в построении коллагеновых волокон.
🔹 Цитрусовые — отличный источник витамина С, без которого синтез коллагена невозможен.
🔹 Чеснок — содержит серу, важную для крепости соединительной ткани.
🔹 Красная фасоль — даёт лизин, аминокислоту, необходимую для образования коллагена.
🔹 Костный бульон — готовый источник коллагена и минералов для суставов.
🔹 Ягоды — кладезь витамина С и ант
ВЕЧЕРНИЙ ГОЛОД. Что реально помогает, а что только усиливает 🍽️🌙
🔸Вечером организм особенно чувствителен к еде. Именно поэтому выбор продуктов в это время либо держит сытость и спокойствие, либо запускает тягу к сладкому и бесконтрольные перекусы.
🚩Что помогает справиться с вечерним голодом
Это продукты с белком, объёмом и стабильным влиянием на уровень сахара в крови.
▪️ Творог
▪️ Кефир
▪️ Яйца
▪️ Рыба
▪️ Овощи
▪️ Греческий йогурт
Они дают длительное насыщение, уменьшают желание что-то жевать и не провоцируют резкие скачки аппетита.
🚩Что усиливает вечерний голод
Эти продукты дают быстрый вкус, но почти сразу возвращают чувство голода и тягу к сладкому.
▪️ Шоколад
▪️ Печенье
▪️ Сл
🔸Вечером организм особенно чувствителен к еде. Именно поэтому выбор продуктов в это время либо держит сытость и спокойствие, либо запускает тягу к сладкому и бесконтрольные перекусы.
🚩Что помогает справиться с вечерним голодом
Это продукты с белком, объёмом и стабильным влиянием на уровень сахара в крови.
▪️ Творог
▪️ Кефир
▪️ Яйца
▪️ Рыба
▪️ Овощи
▪️ Греческий йогурт
Они дают длительное насыщение, уменьшают желание что-то жевать и не провоцируют резкие скачки аппетита.
🚩Что усиливает вечерний голод
Эти продукты дают быстрый вкус, но почти сразу возвращают чувство голода и тягу к сладкому.
▪️ Шоколад
▪️ Печенье
▪️ Сл
Запись на миостимуляцию, 71-04-05
Миостимуляция задействует все без исключения мышечные волокна, чего нельзя добиться, выполняя различные физические упражнения.
Во время «тренировок» не происходит нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что дает возможность «заниматься» людям, имеющим проблемы в этой сфере. К тому же в этом случае нет риска травматизма.
Миостимулятор повышает кровоснабжение тканей, имеет ряд других эффектов, направленных на поддержание организма в реабилитационный период.
Миостимуляция незаменима при необходимости укрепления атрофированных мышц.
При использовании аппарата происходит активизация жировой ткани, в том числе и пораженной целлюлитом. Целлюлитные бугорки в итоге
Миостимуляция задействует все без исключения мышечные волокна, чего нельзя добиться, выполняя различные физические упражнения.
Во время «тренировок» не происходит нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что дает возможность «заниматься» людям, имеющим проблемы в этой сфере. К тому же в этом случае нет риска травматизма.
Миостимулятор повышает кровоснабжение тканей, имеет ряд других эффектов, направленных на поддержание организма в реабилитационный период.
Миостимуляция незаменима при необходимости укрепления атрофированных мышц.
При использовании аппарата происходит активизация жировой ткани, в том числе и пораженной целлюлитом. Целлюлитные бугорки в итоге
РОЛИКОВЫЙ МАССАЖЁР.
Пассивный образ жизни ведет к застою лимфы в капиллярных сосудах. Начинаются проблемы с лишним весом, целлюлитом, преждевременное старение кожи. Со временем последствия недостатка физической активности становятся более заметными.
Роликовый массажер, был разработан специально для "проблемных зон". Результаты: 😃 - Укрепляет соединительную ткань - Разглаживает кожу - Помогает избавиться от целлюлита - Уменьшает объем «проблемных зон» - Способствует выводу шлаков - Стимулирует обмен веществ - Улучшает кровообращение - Помогает при растяжениях
Противопоказания: ⛔ - опухоли - вирусно-бактериальные заболевания - тяжелые нарушения сердечного ритма - гипертония - заболевания в
Пассивный образ жизни ведет к застою лимфы в капиллярных сосудах. Начинаются проблемы с лишним весом, целлюлитом, преждевременное старение кожи. Со временем последствия недостатка физической активности становятся более заметными.
Роликовый массажер, был разработан специально для "проблемных зон". Результаты: 😃 - Укрепляет соединительную ткань - Разглаживает кожу - Помогает избавиться от целлюлита - Уменьшает объем «проблемных зон» - Способствует выводу шлаков - Стимулирует обмен веществ - Улучшает кровообращение - Помогает при растяжениях
Противопоказания: ⛔ - опухоли - вирусно-бактериальные заболевания - тяжелые нарушения сердечного ритма - гипертония - заболевания в
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту