Курение

Никогда и ничего не курите. Это касается всего: сигареты, кальяны, вейпы, электронки и прочее. Если вы не курите, то вы снижаете риск смерти на 50% и продлеваете свою жизнь, примерно, на 10 лет. Если так получилось и вы уже курите, но очень хотите отказать от курения, то первое, что вы можете сделать - это посмотреть фильм или прочитать книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить», если этот метод вам не поможет, то вы можете обсудить с вашим врачом использование медикаментов, одним из эффективных препаратов является Табекс. Если и это вам не поможет, то нужно обратиться к врачу-кардиологу или психотерапевту, которые способны провести с вами стратегического консультирование по отказу от курения.

Масса тела

Снизьте вашу массу телу, если она у вас избыточна или есть ожирение. Чтобы это понять рассчитайте свой индекс массы тела (ИМТ), нормой считаются значения от 20-25. Также измерьте вашу окружность талии. Для мужчин окружность талии должна быть меньше 94 см, для женщин менее 80 см. Главный путь в снижении массы тела - это дефицит калорий. Кушаем немного меньше, чем вам нужно. Хорошим способом для этого является принцип Гарвардской таблетки.

Артериальное давление

Хотя бы 1 раз в год измеряйте ваше артериальное давление. При регистрации артериального давления 135/85 мм рт ст или выше - обратитесь к врачу для уточнения диагноза артериальной гипертензии.

Анализы крови

Хотя бы раз в жизни сделайте тесты на ВИЧ, вирусные гепатиты В, С.

Ежегодно сдавайте кровь на глюкозу или гликированный гемоглобин с целью не пропустить дебют сахарного диабета или предиабета. Эти два состояния бессимптомны, а убивают в 4-9 раз чаще.

Начиная с 20 лет и до 40 лет, каждый 5 лет нужно сдавать анализ крови на общий холестерин, при его повышении необходимо выполнять развернутый липидный профиль крови. В 40 лет с развернутым липидный профилем крови + ЛП (а) нужно придти к врачу-кардиологу, чтобы рассчитать ваш сердечно-сосудистый риск и принять решение о необходимости его снижения.

Остеопороз

Женщинам с 65 лет и мужчинам с 70 лет - рентгеновская денситометрия с целью не пропустить остеопороз. Если есть факторы риска, то делать это исследование нужно раньше.

Онкология

Начиная с 45 лет - колоноскопия каждые 10 лет или анализ кала на скрытую кровь FOBGold каждые 2 года. Если есть отягощенный анамнез по колоректальному раку, то делаем колоноскопию в 40 лет или в возрасте на 10 лет моложе возраста родственника у которого развился колоректальный рак.

Уреазный дыхательный тест однократно если в семье у близкого родственника был рак желудка. Если обнаруживается Хеликобактер пилори, то проводится эрадикация (уничтожение) Хеликобактер пилори

Если вы так и не смогли бросить курить, то в 55 лет нужно сделать КТ лёгких с целью не пропустить рак лёгких. А в 50 лет УЗИ брюшного отдела аорты с целью скрининга аневризмы.

Для мужчины с 50 лет анализ крови на ПСА. Если у отца был рак предстательной железы, то ПСА выполняется с 40 лет, каждые 2 года.

Для женщин начиная с 40 лет 1 раз в 2 года нужно выполнять маммографию, чтобы не пропустить рак молочной железы. Если у мамы и сестры был рак молочной железы, то нужно делать генетическое тестирование на BRCA

Для профилактики рака шейки матки - вакцинация от ВПЧ (Гардасил), лучше с 11 лет, но можно и позже.

Для профилактики рака шейки матки - мазок по Папаниколау с 21 года каждые 3 года.

Заключение

На этом всё. Обязательно пересылайте полезный пост друзьям и знакомым!

Выбирайте грамотных врачей, их не много. Не тех, кто будет рекомендовать вам кучу БАДов и препаратов, чтобы что-то укрепить, поддержать, восстановить и прочую лабуду. Эти мероприятия никак вам не помогают.

Буду рад помочь и вам и вашим близким. Записаться (очно и онлайн) - rudchenko.com 

Если возникли вопросы, то пишите их в комментариях, обсудим.