Овсянка с печёной тыквой и корицей Как готовить: смешать овсянку с молоком, варить 5–7 минут. Добавить пюре из тыквы, мёд и корицу. Можно сверху посыпать орехами или семечками. Тыква богата бета-каротином и помогает укрепить иммунитет. Яичница со шпинатом и печёными помидорами Как готовить: помидоры запечь около 10 минут в духовке, затем добавить их на сковороду со шпинатом и залить взбитыми яйцами. Готовить до желаемой консистенции. Богатый белками и антиоксидантами завтрак, который стабилизирует уровень сахара и поддерживает энергию. Творожные оладьи с яблоком и овсяной мукой Как готовить: натереть яблоко, смешать с остальными ингредиентами, жарить на сковороде без масла по 2 минуты с каждой стороны. Сочетание белка и клетчатки даёт ощущение сытости надолго. Тёплый салат с киноа свёклой и козьим сыром Как готовить: нарезать свёклу, соединить с киноа, полить маслом и уксусом, посыпать крошками сыра. Свёкла улучшает кровообращение, а киноа — источник растительного белка. Тост с грушей, рикоттой и мёдом Как готовить: хлеб поджарить, намазать на него рикотту, сверху выложить тонкие ломтики груши, полить мёдом и посыпать орехами. Груша и мёд поддерживают иммунитет и улучшают пищеварение.