2. Смузи «Апельсиновая мечта» Освежиться после интенсивной тренировки или жаркого денька на пляже вам поможет этот цитрусовый низкокалорийный напиток. На 1 порцию: 1 очищенный апельсин сорта навель ¼ стакана обезжиренных или нежирных сливок или йогурта 2 ст. ложки охлаждённого концентрированного апельсинового сока ¼ чайн. ложки ванильного экстракта 4 кубика льда Соедините в блендере апельсин, сливки или йогурт, концентрированный апельсиновый сок и ваниль. Взбейте всё до однородного состояния, добавьте кубики льда. Энергетическая ценность, ккал:160 3. Смузи из зелёного чая, черники и бананов Богатый антиоксидантами зелёный чай превращает этот коктейль в источник питательных веществ. На 1 порцию: 3 ст. ложки воды 1 пакетик зелёного чая 2 чайн. ложки мёда 1 ½ стакана замороженной черники половина среднего банана ¾ стакана кальцинированного ванильного соевого молока Вскипятите воду в микроволновке. Затем заварите чайный пакетик около 3 минут. Выньте пакетик и добавьте мёд, размешайте его до полного растворения. В блендере соедините ягоды, банан, молоко и чай, взбейте все ингредиенты на максимальной скорости до однородного состояния. Энергетическая ценность, ккал: 269 4. Смузи «Ягодный завтрак» Начните свой день с глотка бодрящего ягодного коктейля. На 2 порции: 1 стакан замороженной малины ¾ стакана охлаждённого несладкого миндального или рисового молока ¼ стакана замороженной малины или вишни без косточек 1 ½ ст. ложки мёда 2 чайн. ложки мелко натёртого имбиря 1 чайн. ложка молотого льняного семени 2 чайн. ложки свежевыжатого лимонного сока Соедините в блендере все ингредиенты, взбейте до однородного состояния. Энергетическая ценность, ккал: 112 5. «Лучший в мире» смузи Выпив этот смузи на завтрак, вы утолите свой голод до обеда. На 1 порцию: 1 стакан обезжиренного йогурта 1 банан ½ стакана апельсинового сока 6 замороженных ягод клубники Взбейте в блендере йогурт, банан, сок и клубнику в течение 20 секунд. Соберите по краям остатки фруктов и взбейте ещё 15 секунд. Энергетическая ценность, ккал: 300 6. Смузи «Ананасовая страсть» Этот густой напиток непременно утолит ваш голод. На 1 порцию: 1 стакан обезжиренного ванильного йогурта 6 кубиков льда 1 стакан кусочков ананаса Взбейте в блендере йогурт и кусочки ананасов до получения однородной массы. Добавьте в напиток кубики льда Энергетическая ценность, ккал: 283 7. Смузи из клубники и киви Этот напиток с высоким содержанием клетчатки, полифенолов и витамина С будет полезен всем, кто заботится о своём здоровье На 4 порции: 1 ¼ стакана охлаждённого яблочного сока 1 нарезанный спелый банан 1 нарезанное киви 5 замороженных ягод клубники 1 ½ чайн. ложки мёда В блендере взбейте все ингредиенты до однородного состояния. Энергетическая ценность, ккал: 87 8. Бананово-черничное соевое смузи Этот восхитительный напиток напомнит вам вкус лета. В смузи можно не добавлять сахар, т.к. фрукты и ягоды вполне могут его заменить. На 2 порции: 1 ¼ стакана лёгкого соевого молока ½ стакана замороженных ягод черники половина нарезанного банана 2 чайн. ложки сахара или 2 пакетика искусственного подсластителя 1 чайн. ложка экстракта ванили Соедините 1 стакан молока с ягодами, бананом, сахаром или подсластителем и ванилью, взбейте всё 20-30 секунд до однородной консистенции. Затем добавьте остальное молоко, чтобы смузи получился более густым. Энергетическая ценность, ккал: 125 9. Смузи «Тропическое совершенство» Этот густой смузи, похожий на молочный коктейль, заставит испытать райское блаженство и перенесёт вас на тропические острова. На 1 порцию: 1 нарезанная папайя 1 стакан обезжиренного йогурта ½ стакана свежих кусочков ананаса ½ стакана колотого льда 1 чайн. ложка кокосового экстракта 1 чайн. ложка льняного семени Соедините все ингредиенты в блендере и взбейте примерно 30 секунд до получения однородного состояния. Энергетическая ценность, ккал: 299 10. «Просто восхитительный» смузи Такой напиток будет немного вреден для фигуры. Однако вряд ли вам удастся устоять перед соблазном и не попробовать этот восхитительный смузи. На 2 порции: 1 стакан 1% молока 2 ст. ложки нежирного ванильного йогурта ½ стакана персиков ½ стакана клубники 1/8 чайн. ложки молотого имбиря 2 чайн. ложки сывороточного белкового порошка 3 кубика льда Сначала взбейте блендером все жидкие компоненты напитка (молоко, йогурт) с белковым порошком. Убедитесь, что порошок растворяется равномерно и не образует комочков. Затем добавьте персики, клубнику и имбирь. Чтобы сделать смузи более густым, можно добавить готовой овсянки, а если вы хотите жидкий коктейль, то киньте побольше кубиков льда. Энергетическая ценность, ккал: 150 --> Хотите узнать подробнее о программе снижения веса? --> Пишите в личку: https://www.ok.ru/natalya.petrova.sp #zdorovoepitanie #Рецепты #Смузи #Напитки #владимир #vladimir #марафонстройности #снизитьвес #правильноепитание #худеемвместе #похудение #здоровыйобразжизни #сбалансированноепитание #зож #фитнес #худею #бездиет #диета