🧑‍🎓Развиваюсь — значит, существую

Привет, друзья! Иногда кажется, что для изменений в жизни нужны большие решения: новая работа, переезд, резкая смена вектора. Но на практике все чаще оказывается иначе — жизнь в целом держится на простых, почти незаметных вещах, которыми, к сожалению, мы регулярно пренебрегаем. Большинство из них известны всем. Банальные, но очень важные вещи, про которые мы регулярно забываем. Эта статья — не инструкция и не попытка кого-то учить. Скорее напоминание. Попробуйте просто пробежаться по списку и честно спросить себя: все ли из этого я действительно делаю? Список получился большим, поэтому я разделил его на четыре части — так удобнее читать и возвращаться к отдельным пунктам. В ближайшие дни выйдут ещё три части, ссылки на них будут добавлены здесь. Итак, начнем: 1. Стакан воды сразу после пробуждения Банально, да. Но на самом деле, врачи и ученые давно рекомендуют внедрить это как привычку. Хороший способ "запустить" организм с утра. 2. План дня хотя бы в голове Лучше - дневник. Но х

Итак, эксперимент продолжается. Хотя на самом деле, после полугода желание "выпить" подутихло. Иногда, когда хотелось "расслабиться", я мог взять себе "нулёвку" и погрызть снеков. Сейчас и это отпало - не требуется. Это не восторженный пост, а скорее.. тихий пример или вроде того. Я просто взял и перестал пить. Если интересно, я ранее публиковал свой путь: И еще несколько разборов "с научной точки зрения" тоже лежат на канале. Мне просто нравится ощущать себя трезвым. Или "тупеть" целенаправленно. И я даже немного горд собой, что преодолел эту зависимость. Факт: я трезв 425 дней. 425 дней без алкоголя. Трезвость. Не сорвался там, где раньше срывался всегда За это время я прошёл несколько проверок, которые раньше казались невозможными: — день рождения без алкоголя; — второй Новый год подряд ДАЖЕ без шампанского; — тяжёлые жизненные периоды, где раньше бутылка была "опорой"; — встречи, одиночество, тяжелые вечера. Просто потому что возвращаться "туда" — больше не вариант. Память о п

2025-й был для меня годом больших изменений и испытаний. Я бросил алкоголь и курение, начал эксперименты с физическими практиками и саморазвитием, развивал творческие проекты. Но к концу года случилось то, чего я не мог контролировать — состояние ухудшилось, и я вновь столкнулся с депрессией. Этот пост — мой личный отчет о годе: что сработало, что разрушилось и как я планирую двигаться дальше. 2025 лично для меня стал годом больших изменений. И испытаний. Я бросил алкоголь и курение, начал эксперименты с физическими практиками, читал много книг, углублялся в саморазвитие, развивал творческие проекты. Хотя вторая половина года пошла на спад, а под конец года я и вовсе впал в депрессию, этот период дал мне много информации, которую стоит пережить, переварить и, оттолкнувшись, двигаться дальше. Можно сказать, что эта статья - что-то вроде подведения итогов. И, может быть, немного о планах расскажу. Январь – март: старт изменений В конце 2024 я решил перестать употреблять алкоголь. В я

Я выпал из жизни на всю осень и зацепил еще часть зимы. И с этого поста я хотел бы начать свое "возвращение". Возвращение к нормальной жизни, стабильному выпуску статей, развитию, чтение и.. много чему еще, чего лишился. Мне тяжело писать обо всем об этом, но я считаю, что это сделать надо. И такой заголовок не кликбейт. К сожалению. В начале осени я словил обычную для себя хандру. Так, депрессивный эпизод, почти ежегодное явление в моей жизни. Но почему-то начало рушиться все. Хандра перетекала в депрессию, проблемы в отношениях, моя замкнутость, провалы в режиме сна, спорта, чтение, хобби, друзья.. в общем, снежный ком. И, пожалуй, я должен был со всем этим совладать ориентировочно ко дню рождения, но этот год принес мне один тяжелый подарок: диагноз отца. Слово "рак" даже звучит страшно. Ну, всем мы думаем, что это где-то там, далеко, и никогда не с нами. (более того, до сих пор в разговорах с отцом проскакивает подобная мысль). Но это ужасная болезнь, особенно если диагностироват

Кажется, человечество перепробовало уже буквально все. Разнообразие диет, систем питания, ограничений. Гречневые разгрузки, чудо-таблетки, подсчет каждого грамма. Но, вопреки прогрессу в областях диетологии и нутрициологии, ожирение растет. Может, дело не в диетах? Может, ответ ближе. Где-то рядом, в самом простом. Может, мы разучились слушать тело? Когда-то давно люди ели, когда еда дейсвтительно была. В смысле, не по расписанию, не за компанию, не от скуки. Просто.. добыть пищу — это был целый процесс. И организм привык ценить каждую возможность насытиться, а потом отдыхать от еды. Мы можем подумать, что все это было так давно, но.. для эволюции пролетел лишь только миг. Поэтому, быть может, когда мы даем небольшие паузы в приемах пищи, тело как будто вспоминает, как это — жить.. естественно и привычно! Интересно, что во многих культурах, паузы в питании также воспринимались не как ограничение, а как духовная практика. К примеру, пост — не наказание, а способ соединиться с чем-то бО

Я думаю, вам не нужно напоминать, что ходьба — один из самых простых и полезных способов поддерживать здоровье! И пусть знаменитая цель в 10,000 шагов в день и была изначально просто маркетинговым ходом (шагом? ахах), в любом случае, это отличная привычка. Полтора часа прогулочного шага в день — и вы укрепляете сердце, сжигаете жир, улучшаете настроение и даже сон. И все это не раз подтверждено исследованиями. И в этой связи, на мой взгляд, всем нам необходим треккер. Попросту потому, что держать ритм без него и соблюдать регулярность — трудно. Когда человек видит цифры, статистику, графики, — его мозг воспринимает это как игру. И в игру ХОЧЕТСЯ играть все больше. Первый фитнес-браслет у меня появился году в 2017м. И с тех пор я периодически становился прямо-таки одержимым шагами 😄 Мне было прямо-таки интересно ставить рекорды, поддерживать серии, соревноваться с самим собой. Помню зиму 2020 года — мы гоняли к другу в Волгоград на Новый год. Приехали 31 декабря, часов в 10 вечера.

Когда мы говорим о спорте, о тренировках, в голове всплывает образ подтянутого тела, мышц, энергии или выносливости. Но тренировки полезны не только этим. Особенно с возрастом проявляется особенная польза от тренировок! Физическая активность буквально меняет мозг, продлевает жизнь и защищает психику. И это не метафора, а научно доказанный факт. Ученые все чаще подтверждают, что польза тренировок выходит далеко за рамки физической формы. Результаты показывают совершенно разные группы: от мала до велика. Вне зависимости от региона, возраста и пола! Недавний анализ китайских исследователей показал, что каждые 5 килограммов мышечной массы снижают риск депрессии на 5,7 %. То есть чем крепче тело — тем устойчивее психика. Другое крупное исследование, опубликованное в Journal of Affective Disorders, показало, что люди с большей мышечной силой имеют на 40 % меньше шансов столкнуться с депрессией. Похожая связь обнаружена и с тревожными расстройствами. Регулярные тренировки снижают уровень т

К сожалению, часто, похудеть — лишь половина дела. У многих начинаются испытания, когда число на весах начинает удовлетворять. И в голове бьется мысль: "а вдруг вес вернется?.." И к сожалению, у многих действительно возвращается. Не потому что метаболизм сломан или что-то не так с организмом, нет! Скорее попросту старые привычки порой берут верх. Они ждали удобного момента. И как только вы расслабляетесь, они делают ход. Сегодня я хочу рассказать о том, как этого избежать. И как сохранить результат навсегда! Да, для начала я дам общую рекомендацию. Важнейшую, на мой взгляд. Самая распространенная ошибка — экстренное похудение к отпуску/свадьбе/лету/впишите свое. Человек садится на строгую диету, терпит, страдает. Радуется первым результатам... и через пару недель все возвращается. Почему? Дело в том, что организм не успевает адаптироваться к новому весу. К новым реалиям. К новому калоражу и ко всем ограничениям. И в моменты радости, люди часто дают себе послабление, а организм начин

Очень часто, когда человек жалуется на усталость, раздражительность, туман в голове, плохую память, постоянную тревогу и даже набор веса, все думают про "недостаток витаминов", стрессы, какие-то сложные болезни. Но все может быть куда проще. СОН. Друзья, я не в первый раз мягко напоминаю вам (да и себе тоже), что здоровый, т.н. хороший сон — не приятный бонус, а базовая потребность всех систем человека. Большинтво проблем можно решить или, во всяком случае, облегчить, наладив сон. СОН ЭТО ВАЖНО. Недосып часто не только про зевоту и темные круги под глазами. С возрастом, особенно после 30, недостаток сна начинает действовать особенно подло. Например: Исследования Гарварда, Оксфорда и, кажется, даже соседской кошки, сходятся в одном: сон — это основа здоровья. Исследования Гарварда и Оксфорда сходятся в одном: СОН — ОСНОВА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ. Да что там! Не доверяете ученым, посмотрите на котиков: они спят бОльшую часть жизни. И это неспроста! Учёные уже давно проводят эксперименты со сном, и