Зависимость от одобрения: Тюрьма, где вы сами и надзиратель, и заключенный.

Как найти ключ?
Давайте признаемся себе в этом честно: нам всем хочется, чтобы нас любили, хвалили, признавали наши достоинства. В этом нет ничего плохого или стыдного. Это базовая человеческая потребность. Проблема начинается тогда, когда эта потребность становится голодом, который управляет нашей жизнью.
Представьте, что ваша самооценка — это дом. Когда его фундамент — это одобрение других людей, этот дом постоянно шатается. Чей-то косой взгляд — землетрясение. Критика — ураган. Отсутствие похвалы там, где вы ее ждали — потоп. Вы постоянно живете в режиме чрезвычайной ситуации, потому что не вы контролируете погоду вокруг вашего дома.
Откуда ноги растут? Наше детство — фабрика паттернов.
Мозг ребенка делает простую и логичную сцепку: когда я «хороший» (послушный, убираю игрушки, получаю пятерку), мама улыбается, меня обнимают, я в безопасности. Любовь = одобрение. Это становится пропуском в мир принятия.
Жизненный пример №1:
· Алена в детстве слышала от родителей: «Смотри, какая Маша умница, на танцы ходит и отличница!». Алена выросла в перфекционистку, которая выматывает себя на трех работах, чтобы получить «молодец» от начальника. Она платит за это цену — выгорание и панические атаки. Ее движет глубинный страх: «Если я не буду лучшей, меня не будут любить».
Жизненный пример №2:
· Максим вырос в семье, где его чувства и мнение не считались важными. «Не плачь, мальчики не ревут», «Не спорь со старшими». Теперь Максиму 35. Он не может отказать коллеге, который скидывает на него свою работу. Он терпит неуважительное отношение партнерши. Он панически боится конфликтов и отвержения. Его движет установка: «Мои потребности не важны. Главное — чтобы другие были довольны мной».
Узнаете себя в одном из этих сценариев?
Как эта зависимость отравляет нам жизнь сегодня?
1. Мы теряем контакт с собой. Задайте себе вопрос: «Чего Я хочу на самом деле? Что Я чувствую?». Часто ответ — тишина. Потому что годами мы глушили свой внутренний голос, прислушиваясь к чужим.
2. Мы носим маски. На работе — маска «идеального сотрудника». В отношениях — маска «удобного партнера». С друзьями — маска «весельчака». А где же вы настоящий? Маски тяжелые. Под ними можно задохнуться.
3. Мы допускаем плохое отношение к себе. Терпим токсичных партнеров, друзей-энергетических вампиров, начальников-тиранов. Потому что внутри сидит тот самый испуганный ребенок, который верит: «Лучше так, чем никак».
Что делать? Инструкция по возвращению себя себе.
Это не быстрый путь. Это ежедневная практика, как зарядка для души. Но она меняет всё.
Шаг 1. Поймать «вора» на месте преступления. Начните отслеживать моменты, когда вы действуете ради одобрения. Не нужно это осуждать! Просто замечайте.
· «Я сейчас соглашаюсь на эту поездку, хотя не хочу, потому что боюсь его разочаровать».
· «Я покупаю эту дорогую сумку не потому, что она мне нравится, а чтобы произвести впечатление на подруг». Одно только осознание— это уже победа. Вы включаете свет в темной комнате.
Шаг 2. Научиться быть себе лучшим другом. Вы бы стали унижать и критиковать своего лучшего друга за небольшую ошибку? Нет. Вы бы его поддержали. Говорите с собой так же.
· Вместо: «О боже, я опозорился на совещании, все видели, как я запнулся! Я неудачник!»
· Попробуйте: «Да, я заволновался и речь вышла неидеальной. Но я молодец, что высказал свою idea. Я человек, а не робот. В следующий раз подготовлюсь лучше».
Шаг 3. Создать свой «внутренний компас». Ваши ценности— это и есть ваш компас. Что для вас по-настоящему важно? Честность? Свобода? Семья? Творчество? Перед важным решением спросите себя: «Этот выбор приближает меня к тому, кем я хочу быть, и к жизни, которой я хочу жить? Или он приближает меня к одобрению N?». Сначала будет страшно. Сделав выбор в пользу своего «компаса», вы можете столкнуться с неодобрением. Но вы получите нечто гораздо более ценное — самоуважение.
Шаг 4. Учиться принимать решения самостоятельно. Практикуйте маленькие«бунты» каждый день.
· Закажите в кафе то, что хотите ВЫ, а не то, что заказывает друг.
· Купите себе не «практичную» черную водолазку, а тот яркий свитер, который вам глаз радует.
· Отмените встречу, если устали, позволив себе позаботиться о себе, а не о ожиданиях других.
Шаг 5. Наполнять себя самим. Похвала извне— это как сладкая газировка. Вкусно, но ненадолго и непитательно. Самоодобрение — это чистая вода, которая действительно питает.
· Ведите дневник успеха. Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы можете себя похвалить СЕГОДНЯ. Не «я получил повышение», а «я был терпелив с ребенком», «я прочел 10 страниц книги», «я отказал, когда понял, что мной манипулируют».
Что вас ждет на другом берегу?
Когда вы начнете одобрять себя, мир не рухнет. Наоборот. Вы почувствуете невероятную легкость.
· Страх осуждения отпустит. Вы поймете, что люди думают о вас в разы меньше, чем вам кажется. У них своя жизнь и свои проблемы.
· К вам начнут относиться иначе. Люди, особенно токсичные, подсознательно считывают тех, у кого слабые границы, и тех, кто себя уважает. Вы начнете притягивать более уважительных и здоровых людей.
· Вы обретете свободу. 😊 Свободу быть собой. Со всеми своими «неидеальностями», которые и делают вас уникальным и живым человеком.
Этот путь — не про то, чтобы стать толстокожим и одиноким нарциссом. Речь о том, чтобы вернуть себе право быть автором своей жизни. Ваша ценность не должна быть выставлена на аукционе чужих мнений. Она бесценна и неизменна.
Начните с одного маленького шага. Прямо сегодня. Спросите себя: «Чего хочу Я?». И прислушайтесь к ответу внутри.
Вы имеете на это право.
Кирилл Щесняк