Гормоны счастья: как они работают?

🤔
Знаете ли вы, что радость, вдохновение и чувство близости напрямую связаны с работой наших гормонов?
💙Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — главные «строители» хорошего настроения. Их уровень можно повышать простыми и приятными способами.
✅Эндорфины — «внутренние обезболивающие». Когда телу сложно (нагрузка, «жжёт» в мышцах), мозг выпускает эндорфины, чтобы приглушить дискомфорт — отсюда ощущение лёгкости после тренировки.
Как повысить:
• 20-30 минут умеренно-интенсивной нагрузки (быстрая ходьба, бег, танцы).
• Смех с близкими (комедия, настольные игры). Пение/танцы под любимую музыку.
✅Окситоцин — «гормон близости». Нежный контакт и доверительное общение дают сигнал безопасности — и организм выделяет окситоцин, так мы чувствуем связь и поддержку.
Как повысить:
Долгие объятия с близкими.
• Семейные ужины/чаепития без телефонов.
• Тёплые слова признательности («спасибо», «горжусь тобой»).
✅Дофамин — «топливо мотивации». Когда делаете маленький шаг и видите результат, система вознаграждения даёт всплеск дофамина - хочется продолжать.
Как повысить:
• Дробление больших задач на мини-шаги, отметка выполненных мини-целей галочками.
Обучение новому (15 минут в день: курс, книга, хобби).
✅Серотонин - «стабилизатор настроения»
Он помогает мозгу поддерживать чувство спокойствия и внутреннего равновесия. Больше всего серотонин вырабатывается при дневном свете и регулярном сне.
Как повысить:
• 15-20 минут дневного света ежедневно (прогулка днём).
• Режим: ложиться/вставать в одно и то же время.
Делитесь в комментариях: что чаще всего поднимает вам настроение?